تبلیغات شما اینجا قیمت سرور پرینتر اچ پی راهنمای خرید ویدئو پروژکتور اچ پی سرور سرور اچ پی سوئیچ شبکه سیسکو سوئیچ سیسکو یو پی اس فاراتل دوربین مداربسته سامسونگ دوربین مداربسته هایک ویژن دوربین مداربسته داهوا قیمت موبایل قیمت انواع گوشی قیمت گوشی پایین ترین قیمت گوشی بهترین گوشی برای موزیک بهترین گوشی برای سلفی بهترین گوشی برای بازی راهنمای خرید تلویزیون راهنمای خرید موبایل راهنمای خرید گوشی قیمت انواع تبلت قیمت تبلت لپ تاپ قیمت قیمت لپ تاپ قیمت لپ تاپ ایسوس سری x قیمت لپ تاپ ایسوس سری N قیمت لپ تاپ ایسوس سری v قیمت لپ تاپ ایسوس سری U قیمت لپ تاپ ایسوس سری K555 بک لینک افزایش ورودی گوگل تور لحظه آخری تور آنتالیا
بستن تبلیغات [X]
دانش ورزش | بتل روپ ( battle rope ) چیست؟

دویدن‌های طولانی برهه زمانی یا این که ۳۰ دقیقه تمرین با دستگاه الپتیکال برای بخش اعظمی از ورزشکاران طاقت‌فرسا است . به همین خاطر ورزشکاران علاقه فراوان زیادی به تمرینات تناوبی با شدت بالا ( HIIT ) دارند . شالوده کار این گونه تمرینات دوره‌های کوتاه تمرین با شدت بالا با دوره‌های کوتاه استراحت است .
( ) ; w . anetworkParams[ ad . id ] = ad; d . write ( (
به نقل از آکاایران : نتایج تحقیقات گوناگون اثبات کرده‌اند تمرینات HIIT موجب بسط توان بی هوازی و هوازی ورزش‌کار , افزایش مرحله تستوسترون , بالا بردن متابولیسم و در غایت بالا نگه داشتن متابولیسم تن ساعتها بعداز آخر تمرین می‌شود . در سال های اخیر تمرینات متنوع HIIT نوآوری شده‌‌اند و دقت ورزشکاران حرفه‌ای را به خود جلب کرده‌اند . یک کدام از تمرینات معروف HIIT تمرین با جناب جنگی یا این که بتل روپ است ( Battle Rope ) است .
۲۰ دقیقه تمرین با طناب جنگی موجب رسیدن ضربان قلب به نقط ی اوج میشود , حس رضایت بخش و عالی به ورزشکار دست میدهد و شرایط شدید هوازی و بی هوازی که این تمرین فراهم می کند , منجر شده تا در برنامه تمرینی ورزشکاران حرفه‌ای در رشته‌های گوناگون ورزشی قرار بگیرد .
جنس طناب برای تمرین بتل روپ
وزن بتل روپ به طول آن بستگی دارد . بدنسازی بانوان یک طناب معمولی حدود ۱۵ متر ارتفاع و ۳ . ۸۱ سانتی‌متر قطر دارااست . این طناب دارنده وزنی حدود ۱۳ کیلوگرم است و برای تمامی ورزشکاران در هر سطحی از آمادگی بدنی مناسب است . طناب جنگی با ارتفاع ۱۵ متر و قطر ۵ سانتی متر حدود ۲۴ کیلوگرم وزن داراست و بیشتر برای ورزشکاران حرفه‌ای با سطح آمادگی بالا اثر گذار است . طناب ۱۵ متری در‌حالتی که از اواسط دور یک میله انداخته شود دو طناب ۷ . ۵ متری تشکیل می‌شود و برای عمده ورزشکاران آماتور و حرفه‌ای مطلوب است .
۱۰ دقیقه تاب دادن و تمرین با طناب جنگی موجب سوزاندن ۱۱۲ کالری می گردد .

در‌این مقاله خبرنامه دانش ورزش ۱۳ تمرین خوب بتل روپ را که برای تمامی سطح‌های آمادگی بیان شده شده‌است , فراگیری می دهد . کل فرصت تمرین ۱۰ دقیقه است . هر تمرین را ۲۰ ثانیه انجام دهید سپس ۲۰ ثانیه استراحت فرمایید و سراغ تمرین بعدی بروید .
Alternating Waves
, [categoriy]
دو رمز طناب را بگیرید . پاها را به اندازه عرض کتف باز کنید و مقداری زانوها را خم نمائید . بعد دست‌ها را به طور موجی و تناوبی در مرحله کمر تا جلو شانه‌ها در جهت بالا و زیر ببرید .
Double Arm Waves
, [categoriy]
این تمرین مانند تمرین پیشین است با این تفاوت که تمرین را با دو دست به طور موجی و تداومی در تراز کمر تا جلو شانه‌ها در سوی بالا و پایین انجام دهید .



:: برچسب ها : بدنسازی ,
ن : Mills Kjeldsen
ت : جمعه 29 ارديبهشت 1396
جهت اطلاع از کد های قالب و ویــــرایش قالب اینجا را کلیک کنید.

.:: کلیک کنید ::.

نام :
وب :
پیام :
4+2=:
 
(بارگزاري مجدد)